barki biceps triceps

Dziękuję Giszman za odpowiedź :). Mówisz, że trenowanie każdej partii osobno będzie dobre, w takim razie wkleję jeszcze raz poprawiony plan. Klatka piersiowa jest moim priorytetem, ponieważ myślę, że jest to moja najslabsza partia, najgorzej się rozwiją i mam bardzo słabą siłe klatki. Sobota (Klatka) Wyciskanie sztangi prosto 4s 12/10/8/6 [...]

Oczywiscie nie przygotowuje sie do zawodow, trenuje tylko i wylacznie dla siebie :) sprawa z posilkami wyglada tak, oczywiscie czasami godziny sie minimalnie przesuwaja 1. okolo 7-8 rano 2. okolo 12-13 3. okolo 15-16 4. treing 17-18 5. okolo 19-20 6. okolo 21-22 7. tuz przed snem, czyli kolo 23-24 co do treningu to wyglada on nastepujaco: I DZIEN: [...]

[...] znaczy ze bedzie to lepsze-uważaj by nie przetrenowac,to gorsze niż nie do trenowanie.Trening na mase Ja osobiscie opieram na łącznej serii 9-10 łacznie,na biceps triceps i barki,a 12-14 łącznie na klatke,nogi i plecy nie licząc rozgrzewkowych.Więc przemysl czy oby to za duzo na łapy to nie powód tego że nie rosną i powiem ze nikt tu nie jest [...]

[...] hantli (30 st.) 12/10/8/6 - seria łączona: rozpiętki skos górny + butterfly 15/12/10 - uginanie nóg leżąc 15/12/10/8 - martwy na prostych nogach 12/10/8/6 Środa - plecy / barki - podciąganie na drązku nachwytem 12/10/8/6 - wiosłowanie półsztangą jednorącz 12/10/8/6 - seria łączona: martwy ciąg + skłony na maszynie 15/12/10/8 - sciąganie [...]

Gisz Jednak się zdecydowałem, że łapy będę trenował raz w tyg! ; ) Tylko zastanawia mnie jedna rzecz na takim rozkładzie... pon klatka wto plecy sro nogi czw barki pia triceps,biceps jadę już 12tyg zamienić jakoś dni czy wystarczy, że szkouje mięśnie innym treningiem ? jeśli zamienic dni splitu to prosił bym żebyś jakoś to rozpisał ; ) w tygodniu [...]

raszek01 myślę,że możesz zaczerpnąć conieco z mojego pierwszego etapu przygotowań/ redukcji, w tym okresie moje treningi nie są jeszcze tak hardcorowe więc myślę że dasz radę Oczywiście to tylko przykład jak to może wyglądać Poniedziałek: Klatka Piersiowa/Łydki/Brzuch 1.Wyciskanie hantlami głową w dół-4 serie: 15/10/8/8 2.Rozpiętki [...]

Poniedziałek: Klatka Wyciskanie sztangielek na skosie 4 serie Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4 serie rozpiętki na skośnej ławce 4 serie Wtorek: Plecy Ściąganie drążka wyciągu do karku 4 serie Przyciąganie sztangi do brzucha 4 serie Martwy ciąg 4 serie Ściąganie drążka wyciągu do brzucha 4 serie Czwartek ( jedyny wyjątek ) Biceps, Triceps [...]

[...] 2x 2. Uginanie sztangą na modlitewniku 2x 3. Uginanie na bramie 2x 4. Wyciskanie wąsko 3x 5. Uginanie francuskie 2x 6. Prostowanie na wyciągu górnym 2x 4 Dzień: Nogi + barki: 1. Przysiady 4x 2. Prostowanie nóg 3x 3. Wspięcia na palce 3x 4. Wyciskanie stojąc 3x 5. Dynamiczne podciąganie 3x Czy takie połączenia mogą być i czy trening nie jest [...]

[...] przemian z lydkami 4x 20 3.wyprosty nog siedzac 4x 15/12/10/10 - na przemian z wspieciami lydek siedzac 4x 20 4.uginanie nog lezac (dwuglowe) 4x 15/12/12/10 Piatek: Klatka, barki 1.Sztanga skos dodatni 4x 15/12/12/10 2.Hantle skos ujemny 4x 15/12/12/10 3.Rozpietki płaska 3x10 - na zmiane z przenoszeniem hantli 4.krzyzowanie linek 3x 15/12/12 [...]

[...] poniedziałek: trening interwałowy - niskie wtorek: plecy, przedramie , interwały - wysokie środa: klatka, triceps , interwały - średnie czwartek: wolne - niskie piątek: barki, biceps, interwały - średnie sobota: nogi (całościowo) - wysokie niedziela: trening aerobowy - niskie Czy rozkład dni jest dobry? interwałów mam tak wiele, bo lepiej na [...]

[...] praca trenuje Splitem pn klatka,triceps śr plecy, brzuch pt barki,biceps,czworoboczny Jezeli moge to jak powinien wygladac moj trening nog? pzdr

Dzięki wielkie za odpowiedź. Rzeczywiście, jestem dość niecierpliwy ;). Właśnie miałem zamiar robić tą całą redukcję 12 tygodni, bo na początku lipca wyjeżdżam na wakację i chce odpocząć sobie od siłowni, diety a przy okazji mieć jakąś w miare dobrą formę. Właśnie taki miałem zamiar, że co tydzień będe dodawał 5 minut aerobów, w takim wypadku, [...]

Grzesieq02 Do planu treningowego ,który podałeś nie mam większych zastrzeżeń, jedyne co bym sugerował to właśnie dodanie kilku serii łączonych i super serii, które dodane z umiarem pomogą Ci tylko podnieść Twój trening na wyższy poziom i zwiększyć samą intensywność treningową. Zadbaj o odpowiednią suplementację po treningową i nie powinno być [...]

No szczerze mówiąc biceps triceps też tragicznie pompuje ( rozstępy) czyli sam trening bicepsa jest zły ? jak zrobie bic tric to w czwatrek barki solo ?:)

Witam Mam 23 lata, 180 cm i 84 kg chodze na silownie pol roku do tej pory staralem sie glownie uczyc poprawnych technik wykonywania cwiczen i adaptacji moich miesni do silowni. . Teraz chce zaczac prawdziwy trening masowy.Z odzywek jem bialko a w trakcie cyklu masowego chce zaiwestowac w bcaa oraz kreatyne Dieta oraz trening wyglada tak: Dieta [...]

Dzisiaj mam urodziny! :D:D ale do tematu: Staż: 22 mies wady: problem z nabieraniem masy tłuszczowej typowy endo Zalety: szybki nabór masy, dużo siły nieproporcjonalnie do masy wycisk 150kg, martwy ciąg 240kg wiosło seria 130kg waga: 83kg obwód bicepsa 40cm Split 5 dni w tyg Barki 12-15s Plecy 15-20s Klatka 15s Biceps/triceps po 9 seri Nogi, [...]

barki z nogami. ewentualnie Klatka barki bok nogi przod barkow biceps triceps plecy tyl barkow

[...] nachwytem 3x max uginanie podchwytem 3 x max rozplanowanie: PONIEDZIAŁEK - nogi WTOREK - klatka, triceps ŚRODA - wolne CZWARTEK - plecy, przedramię PIĄTEK - wolne SOBOTA - barki, biceps NIEDZIELA - wolne ktoś wprowadzi ewentualne zmiany czy dobrze jest? proszę o w miarę szybką odpowiedź EDIT: nie wiem czemu, ale pisze że za duży ciąg znaków [...]

[...] pompujaca skos z głowa w dół 4 serie 10,8,6,4 seria pompujaca rozpietki: 4 serie sztangielkami na ławeczce poziomej rozpietki: 4 serie sztangielkami na skosie Wtorek: barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 10,8,6,4 Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 10,8,6,4 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 10,8,6,4 Podciąganie [...]

Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off lub Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off